金スマで紹介していた筋膜リリース。3分で出来る肩こり解消法解説はコチラ

2017年1月20日(金)19時56分から放送された
金スマで3分間で肩こりが楽になると言う
「筋膜リリース」「筋膜はがし」について紹介されていました。

紹介された内容は
「自分でできる!筋膜リリースパーフェクトガイド」

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自分でできる!筋膜リリースパーフェクトガイド [ 竹井仁 ]
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を出版している理学療法士・医学博士の竹井仁さんが
説明をされていました。

番組の中では
藤田朋子さんと元宝塚の遼河はるひさんが
肩こりがひどいようで実験として体験していました。

最初に筋肉の硬さを測ったり
筋肉周りの血流の流れなど
あとは両手を後ろに持っていき
右手は上から背中へ、左手は下から背中へもっていき
上と下から手を繋ぐ事ができるのか?

など試していて
二人共相当肩こりが酷く
筋肉も動いていないし血流も悪いし
体の硬さが凄く目立っていたんですが

この「筋膜リリース」をすると
「体が軽くなった!」と言って喜んでいました。


そして筋肉の動きも
全然動いていなかったのが動くようになり
遼河はるひさんは手を後ろに回した時に
上からと下からでは手を繋ぐ事ができなかったのに
出来るようになったりと
たった3分なのにとても体が柔らかくなった印象を受けました。

なので今回は肩こりの本当の原因と
筋膜リリースのやり方をお伝えしていこうと思います。

肩こりの本当の原因は筋膜にあり?

肩が凝ったな~と思った時
大抵の人は揉んだりマッサージに行ったりしますが
その時は楽になっても
またすぐに肩がこったな~と感じる事ないですか?

揉んだりマッサージをするのは
根本的に治しているわけではなくて
筋肉を一時的にほぐしているだけなので

また同じ姿勢をとっていたり
疲れていたり横向きに寝る癖があり
それにより肩が内に巻きなってしまったりと
原因は色々ありますが

マッサージなどで筋肉をほぐしても
結局は生活習慣が変わらなければ
また硬くなってしまうそうです。


じゃ~どこを直せば良いの?って思いますよね。
それが「筋膜」なんです。

筋膜とは筋肉を覆っている膜の事で
筋肉は全身繋がっているので
この筋膜も全身繋がっています。

例えば手首が痛いと感じるとします。
その時手首の周りの筋肉は
収縮をするので筋肉の周りの筋膜が
引っ張られます。

そうなると腕と肩は繋がっているので
逆に肩の筋肉は腕の方へ筋肉がいかないように
引っ張り返します。
そうなると筋膜が歪み肩こりが起きてしまうそうです。

なので肩が痛いからといって一生懸命
肩をモミモミしても原因は肩ではなくて
腕にもあるので肩こりはそのままという
状態が続いてしまいます。

ポイントは筋膜をどう柔らかくするかで
肩こりが楽になるかならないかが
決まってくると言う事なんです。

筋膜を柔らかくする方法ポイントは?

では竹井仁先生が教えていた
筋膜を柔らかくする方法ですが
大きく分けて3つの事をします。

まず1つめが

  • 平泳ぎ筋膜リリース

これは椅子に座りながらする方法です。
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まず背筋を伸ばし椅子に座り両手を前に突き出して
20秒間キープします。

この時のポイントは腰を曲げないで肩甲骨を前に出す意識で
手を前にだします。


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次に両肘を方の高さのまま後ろに引きつけて
20秒間キープします。

この時のポイントはあごを喉仏の方に
引きつけてキープします。


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次に両ひじの高さを保ち両手を上げて
20秒間キープします。

この時のポイントは両手の手のひらを上に向けたままキープします。
この3つで1分間が終了します。


次に2つめが

  • 肩甲骨回転シェー筋膜リリース

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まず右腕を頭の上、左腕を背中に回し
肘を90度に保ったまま
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両腕を半時計回りにして20秒間キープします。

上の写真と体の傾きが違うのがわかりますか?
少し左側に倒れています。


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次に右足を交差させてそのまま体を左に倒します。
そしてそのまま20秒キープします。


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次に姿勢を保ちながら鼻を肩の方に付けるように
首を倒して20秒間キープします。

ここでのポイントは首が動くと同時に
上げている右腕も一緒に前に出ないように
するのがコツです。
これで1分間が終了になります。

そして終わったら今度は左腕を上にし
右腕を背中に回して同じ事を繰り返します。



最後に3つめですが

  • なんちゃってバレリーナ筋膜リリース

IMG_0452
最初に右足をだしつま先に重心をかけます。
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そして右腕はまっすぐ天井の方へ上げ
左手は床の方にまっすぐ伸ばしていきます。
この状態を30秒キープします。


IMG_0454
そのままの状態で上半身だけ
左にひねって30秒キープします。

終わったら逆パターンもして終了です。

こんなに簡単に肩こりが解消するなら
毎日できそうですよね。

もっと詳しく知りたいなぁ~と思った方は
こちらの本でもっと詳しく知ることができますよ。

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あとは簡単に筋膜リリースできる道具もあるんですよ。
こちらです(^-^)
  WS000003

こちらのグリッドフォームローラーは
凝り固まった筋肉をほぐし
肩こりだけじゃなくて腰痛などの改善にも
使うことができます。

WS000024

テレビを見ながらできるので
やり方を覚える必要もないので
簡単に使うことができます。


購入した方の口コミでも

<買って正解>
 忙しくてジムに行けてないので自宅で使えるように購入しました
 デスクワークで凝り固まった体をテレビを見ながらグリグリ
 冷え・むくみも軽減する気がします

<体が楽になりました>
 筋トレを始めたのはいいのですが体が常にこわばった状態になってしまって
 改善できればと思い購入しました
 ストレッチと併用してますがとてもいいです
 体がとても軽くなります

<効果ありそう>
 仕事で歩く事が多いので一人で足のマッサージが出来るのがとても良いです
 特に背中を転がすとゴリゴリ音がして効果を感じます

<むくみ解消>
 ジムで使って虜になり購入しました
 痛いのですが浮腫み解消などにとても効果を発揮してくれます

<肩こりが楽に>
 10年以上前から肩、首、肩甲骨からの凝りで頭痛と吐き気に悩まされていました
 ほぼ毎日頭痛薬を飲んで過ごしていました
 使用して一週間ですが頭痛薬を飲まなくても過ごせるようになりました

<テレビをみながら>
 ランニングをしてるんですがふくろはぎ
 ハムストリングスの張りをほぐすのにもってこいです
 TV見れながらできるのがうれしい

<痛きもちい>
 凄い肩こりなので背中に当ててゴロゴロ
 痛気持ちいい感じでハマってます
 血行が良くなってるのかな?凄くスッキリします。
 軽なのがお気に入り。買って良かったです

<効きます>
 思っていた以上に効きます。部分ストレッチできます
 コンパクトなので置き場所も困りません。おすすめです

<痛いけど楽に・・>
 長年の首こり・肩こりで悩まされいろんなグッズを買いましたが
 あまり改善されてませんでした
 ジムに行って運動したりヨガをやったりしても凝りはとれません
 筋膜リリースを調べているうちにこの商品に行きあたりました
 肩 甲骨辺りをぐりぐりするとすごく気持ちがいいです
 肩や腕の付け根の辺りに当てると痛い、痛い
 こんなに凝っているんだとビックリです
 痛くなくなるまで少しずつほぐしていきたいと思います

<ボールよりいい>
 今までストレッチポールを使用していましたがこちらのほうが断然いいです
 整骨院に行く回数が減らせそうです

体幹も鍛えられそうでいいという口コミも多かったように感じます。

ゴリゴリする感じがするので筋肉がほぐされてるように感じ
肩こりも楽になってる方が多かったです。

さいごに

1回通しても肩こりがひどすぎて
あまり効果がないな~と思った時は
もう1度同じ動作をしてみてください。

実際遼河はるひさんもかなりの肩こりのようで
1度ではなんだか実感がないと言っていて
2回したんですが2回目では
あまりの体の楽さに感動し
全然違うと涙を浮かべながら言っていました。

肩こりが酷くてよくならないんだよな~と
悩んでいる方はぜひ試してみてくださいね。


         

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